Rutina de Bíceps – Tríceps en Mono serie

(Aumento de Masa muscular)

BICEPS (pirámide ascendiente – con el peso máximo hacer 2 series)
* curl con barra agarre pronador 10 x 4

* curl alterno c/m Banca inclinada 8 x

* predicador con barra recta 8 x 4

TRICEPS (pirámide ascendiente – con el peso máximo hacer 2 series)
*copa c/ mancuernas 8 x 4

* press frances con barra Z 8 x 4

*extensión en polea de pie 10 x 4